Τι μπορεί κανείς να κάνει για να βοηθήσει να μετριάσει το στρες και το άγχος; Εάν είστε καλλιτέχνης, συνεχίστε να δημιουργείτε τέχνη, για ένα. Ακόμη και αν ποτέ δεν θεωρήσατε τον εαυτό σας καλλιτέχνη, είναι πλέον καιρός να αναλάβετε μια καλλιτεχνική επιδίωξη όπως το σχέδιο ή η ζωγραφική. Ποτέ δεν είναι αργά και όλοι μπορούν να το κάνουν. Εάν μπορείτε να κρατήσετε μια βούρτσα ή ένα μαρκαδόρο ή ένα μαρκαδόρο, μπορείτε να σχεδιάσετε και να βάψετε. Και δεν χρειάζεται να είναι μια μεγάλη επένδυση - λίγα ακρυλικά χρώματα ή ένα σύνολο χρωμάτων ακουαρέλας, βούρτσες, μαρκαδόροι ή κραγιόνια και το χαρτί είναι όλα που χρειάζεστε μαζί με μερικά παλιά περιοδικά, ένα κολλητικό κολάρο και ψαλίδια για κολάζ αν θέλετε. Θα ανταμείψετε πολύ συναισθηματικά, σωματικά και πνευματικά τις δημιουργικές σας προσπάθειες. Όπως είπε κάποτε ο Πάμπλο Πικάσο, «η τέχνη πλένει από την ψυχή τη σκόνη της καθημερινής ζωής».
Οφέλη της δημιουργικότητας και της τέχνης
Η τέχνη υπάρχει από την αυγή της ανθρωπότητας. Χρησιμοποιώντας τα στοιχεία της τέχνης και του σχεδιασμού - η γραμμή, το σχήμα, το χρώμα, η αξία, η υφή, η μορφή και ο χώρος - για να βγάλουμε νόημα από τη ζωή και να εκφράσουμε ένα προσωπικό όραμα είναι μια έμφυτη ώθηση. Τα παιδιά το κάνουν μόλις έχουν τις απαραίτητες κινητικές δεξιότητες για να κρατήσουν ένα κραγιόν. Μέσα από αυτή την ώθηση, οι καλλιτέχνες εκφράζουν τις χαρές, τις θλίψεις, τα τραύματα, τους φόβους, τους θριάμβους, την ομορφιά και την ασχήμια της ζωής. Οι καλλιτέχνες είναι αλήθειες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι καλλιτέχνες συχνά θεωρούνται απειλή και οι πρώτοι που λογοκρίνονται σε περιόδους πολέμου και διαμάχης.
Αλλά η αυθεντικότητα και η αλήθεια είναι μετασχηματιστική, τόσο για άτομα όσο και για ομάδες, και αυτή είναι η ιατρική δύναμη της τέχνης. Η δημιουργία της τέχνης θεραπεύει όχι μόνο το μυαλό και το πνεύμα, αλλά και το σώμα, καθώς όλοι αλληλοσυνδέονται. Λειτουργεί σε πολλαπλά επίπεδα όχι μόνο για να χαλαρώσει αλλά και για να αποκαταστήσει και να αναζωογονήσει, φέρνοντας χαρά και αυξάνοντας την ενέργειά σας και τον ενθουσιασμό για τη ζωή.
Όπως ο Shawn McNiff γράφει στο Art Heals: «Πώς η Κουλτούρα θεραπεύει την Ψυχή:« … η θεραπεία μέσω της τέχνης είναι μία από τις παλαιότερες πολιτιστικές πρακτικές σε κάθε περιοχή του κόσμου »και« Η τέχνη προσαρμόζεται σε κάθε πιθανό πρόβλημα και προσδίδει το μετασχηματιστικό,, και εμπειρίες-εξουσιάζοντας τις δυνάμεις των ανθρώπων που έχουν ανάγκη. " (1)
Πολλές μελέτες έχουν δείξει τα θεραπευτικά οφέλη της τέχνης. Είναι μια διαλογιστική πρακτική, που σας φέρνει στη "ζώνη", με πολλά από τα οφέλη του διαλογισμού, βοηθώντας σας να σκεφτείτε τους καθημερινούς αγώνες και προβλήματα, μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση, τον ρυθμό παλμών και το ρυθμό αναπνοής, και κάνοντας έχετε επίγνωση της παρούσας στιγμής.
Η δημιουργία τέχνης σάς επιτρέπει να παίζετε, δίνοντάς σας την ελευθερία να εξερευνήσετε και να πειραματιστείτε με νέες τεχνικές, υλικά και μεθόδους, βοηθώντας ταυτόχρονα να διεγείρουν νέες συνάψεις του εγκεφάλου. Ένα άρθρο στην Scientific American αναφέρει ότι ένας από τους τρόπους για να αυξήσετε τη νοημοσύνη σας είναι να αναζητήσετε καινοτομία. "Όταν αναζητάτε καινοτομία, πολλά πράγματα συμβαίνουν: Πρώτα απ 'όλα, δημιουργείτε νέες συναπτικές συνδέσεις με κάθε νέα δραστηριότητα στην οποία εμπλέκεστε. Αυτές οι συνδέσεις βασίζονται ο ένας στον άλλο, αυξάνοντας τη νευρωνική σας δραστηριότητα, δημιουργώντας περισσότερες συνδέσεις για να βασιστείτε σε άλλες συνδέσεις -Η φοίτηση γίνεται. " (2)
Η δημιουργία τέχνης σάς δίνει τη δυνατότητα να αισθάνεστε και να εκφράζετε ευγνωμοσύνη, βοηθώντας σας να παρατηρήσετε και να δείτε την ομορφιά όπου οι άλλοι δεν μπορούν. Σας δίνει επίσης μια διέξοδο για την έκφραση κάποιου από το θυμό σας και την απογοήτευσή σας, καθώς και τις προσωπικές σας πολιτικές και παγκόσμιες απόψεις.
Η τέχνη μπορεί να σας βοηθήσει να διακρίνετε τα συναισθήματα και να εκφράσετε σκέψεις που είναι δύσκολο να αρθρώσετε. Η εμπλοκή με τις τέχνες και η δημιουργία κάτι είναι ένας τρόπος για να εμπλακείτε και να είστε σε μια σχέση με τον εαυτό σας, βοηθώντας σας να γνωρίσετε τον εαυτό σας καλύτερα. Η διαδικασία δημιουργίας τέχνης ανοίγει κανάλια επικοινωνίας πέρα από εκείνα των καθαρά λεκτικών, διάλυσης φραγμών που προκαλούνται από τις λέξεις ή από τις δικές μας εσωτερικές λογοκρισίες, βοηθώντας μας να βλέπουμε τους εαυτούς μας και τους άλλους, πληρέστερα και σαφέστερα. Με τον τρόπο αυτό, μας συνδέει πιο βαθιά με τον εαυτό μας και με τον άλλον. Αν εργάζεστε στην τάξη με άλλους ανθρώπους, η ατμόσφαιρα γίνεται μια ατμόσφαιρα όπου υπάρχει μια αμοιβαία προσφορά ιδεών και ένα πνεύμα γενναιοδωρίας. Η δημιουργική διαδικασία συμβάλλει στη δημιουργία νέων σχέσεων και στην ενθάρρυνση των υφιστάμενων σε ένα θετικό παραγωγικό περιβάλλον.
Ενώ η τέχνη της θεραπείας είναι ένας ξεχωριστός τομέας και οι καλλιτεχνικοί θεραπευτές εκπαιδεύονται και εκπαιδεύονται τόσο στην τέχνη όσο και στην ψυχολογία, δεν χρειάζεται να συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή τέχνης για να αποκομίσετε τα οφέλη της τέχνης, γιατί δεν αφορά το προϊόν, είναι θέμα διαδικασία, και είστε ο καλύτερος κριτής για το πώς επηρεάζει η διαδικασία. Παρόλο που η διαδικασία είναι πρωταρχικής σημασίας, το τελικό προϊόν είναι μια οπτική υπενθύμιση της διαδικασίας και των διδαγμάτων και μπορεί να τονώσει ξανά το μυαλό και την ψυχή σας κάθε φορά που το βλέπετε.
Τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να ξεκινήσετε την ανακούφιση από το άγχος
Αν δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε, εδώ είναι μερικές ιδέες και πόροι για τρόπους που μπορείτε να αρχίσετε να δημιουργείτε τέχνη. Θα διαπιστώσετε ότι μόλις ξεκινήσετε, οι δημιουργικές ενέργειές σας θα εξαπολυθούν και μια ιδέα θα οδηγήσει στην επόμενη ή ακόμα και σε αρκετές άλλες. Αυτή είναι η ομορφιά της δημιουργικότητας - μεγαλώνει εκθετικά. Εάν μπορείτε να αφαιρέσετε τουλάχιστον ένα γραφείο ή μια μικρή περιοχή με τις προμήθειες τέχνης όπου μπορείτε να είστε δημιουργικοί, αυτό θα βοηθήσει τεράστια.
Συμβουλή: Αναπαράγετε μουσική που ενεργοποιεί ή σας καταπραΰνει. Η μουσική είναι ένα υπέροχο συμπλήρωμα στην τέχνη.
- Παίζοντας και πειραματισμό με το χρώμα. Χωρίς να το σκέφτεστε, επιλέξτε χρώματα που σας απευθύνονται και ξεκινήστε να τα ζωγραφίζετε. Ή να τα αποκόψετε από τα περιοδικά και να τα κολλήσετε κάτω, συνδυάζοντάς τα με το χρώμα. Μην σκεφτείτε πάρα πολύ για τα σχήματα τους ή να κάνετε κάτι αναγνωρίσιμο - απλώς απολαύστε τα χρώματα. Μπορεί να θέλετε να το κάνετε ως μια τυπική άσκηση χρώματος, κάνοντας μια σειρά καρτών 5 "x7" - μία με μπλε, μία με κόκκινα, κίτρινα, δευτερεύοντα χρώματα, κατόπιν με τριτογενή χρώματα - όλα τα χρώματα του χρωματισμένου τροχού 12 χρωμάτων. Στη συνέχεια, κάντε κάρτες χρησιμοποιώντας ανάλογα χρώματα, συμπληρωματικά χρώματα, περιορισμένες παλέτες χρωμάτων κ.λπ. Εργαστείτε σε βαρέα χαρτιά ακουαρέλας ή σε κάρτες, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για το σχίσιμο του χαρτιού. Η πράξη συγκέντρωσης μόνο στα χρώματα και ο προσδιορισμός των συνδυασμών χρωμάτων θα σας δώσει κάτι που θα εστιάσετε σε άλλα εκτός από τα άγχη της καθημερινής σας ζωής.
- Κρατήστε ένα περιοδικό οπτικής ευγνωμοσύνης. Μπορεί να αποτελείται από φωτογραφίες, σχέδια, πίνακες ζωγραφικής, κολάζ ή εικόνες που αποκόπτετε από περιοδικά ή εφημερίδες - τίποτα για το οποίο είστε ευγνώμονες και στο οποίο μπορείτε να επιστρέψετε, θυμίζοντας τον εαυτό σας για τις χαρές της ζωής.
- Κρατήστε ένα καθημερινό σκίτσο ή ένα εικαστικό περιοδικό. Με αυτόν τον τρόπο θα σας κρατήσουμε ζωντανά τη στιγμή, προειδοποιώντας τα αξιοθέατα γύρω σας και είστε έτοιμοι να καταγράψετε φευγαλέες σκέψεις και ιδέες. Διαβάστε τις άκρες για τη διατήρηση ενός Sketchbook ή ενός Visual Journal.
- Κάνετε μια μικρή ζωγραφική την ημέρα. Περάστε περίπου μία ώρα κάνοντας μια μικρή ζωγραφιά. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να το κάνετε αυτό: βελτιώνετε γρήγορα, μπορείτε να δοκιμάσετε νέα πράγματα χωρίς φόβο να καταστρέψετε κάτι που έχετε περάσει εδώ και πολύ καιρό. αισθάνεσαι μια αίσθηση της ολοκλήρωσης κάθε μέρα? ανακουφίζει από το άγχος. Διαβάστε το βιβλίο του Carole Marine, Καθημερινή Ζωγραφική: Ζωγραφίστε Μικρά και Συχνά για να γίνετε πιο Δημιουργικός, Παραγωγικός και Επιτυχημένος Καλλιτέχνης για περισσότερη έμπνευση.
- Αρχίστε να σχεδιάζετε σχήματα. Σχεδιάστε ελεύθερους κύκλους όλων των μεγεθών, επικαλύπτονται και συγκεντρώνουν. Στη συνέχεια, χρωματίστε τα. Κάνετε το ίδιο πράγμα για πλατείες και τρίγωνα. Στη συνέχεια, συνδυάστε τα σχήματα.
- Ζωγραφίστε ή σχεδιάστε τη διάθεσή σας. Κάθε σήμα μεταδίδει ενέργεια. Πως αισθάνεσαι? Τι είδους ενέργεια έχετε; Τι είδους σήμανση θα κάνετε για να εκφράσετε αυτή την ενέργεια; Ένα σύντομο σκούρο σημάδι ή ένα μακρύ ρέον σήμα; Τι σχήμα αισθάνεστε; Διακοσμημένα σχήματα με αιχμηρές άκρες ή στρογγυλεμένες καμπυλόγραμμες μορφές;
- Κάντε ένα κολάζ πνεύματος ή ψυχής. Σε ένα κανονικό μέγεθος χαρτόνι ή ματ πίνακα (4 "x 6" ή 5 "x 7"), κάνετε κολάζ από εικόνες και λέξεις που σας μιλούν. Μην προγραμματίζετε εκ των προτέρων τι θέλετε να κάνετε, αλλά αφήστε την εικόνα να εμφανιστεί οργανικά. Αυτά τα κολάζ μπορούν να αποκαλύψουν πολλά για τα υποσυνείδητα συναισθήματα και τις επιθυμίες σας.
- Πρακτική Βλέπε / Σχέδιο. Αυτό είναι ένα είδος διαλογιστικού σχεδίου που ονομάζεται σχέδιο τυφλού περιγράμματος στο οποίο σχεδιάζετε πολύ αργά κοιτάζοντας αυτό που σχεδιάζετε και όχι στην επιφάνεια που σχεδιάζετε. Αναστέλλει το χρόνο και σας κάνει να δείτε πραγματικά τη μοναδικότητα του έργου που σχεδιάζετε.
- Δοκιμάστε το χρωματισμό. Πάρτε ένα σύνθημα από τα παιδιά στη ζωή σας και να πάρετε ένα ενήλικο σχέδια για ζωγραφική. Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε μια κενή σελίδα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε το χρωματισμό και να αισθανθείτε το στρες να λιώσει.
- Συμμετοχή σε μια τάξη τέχνης, ή να πάρετε μερικούς φίλους μαζί για να κάνουν την τέχνη. Παρόλο που μπορείτε να κάνετε όλα τα παραπάνω μόνοι σας, μπορεί να είναι ακόμα πιο επωφελής η συναναστροφή με άλλους ανθρώπους, συμβάλλοντας στη δημιουργία συνδέσεων που θα σας εξυπηρετήσουν καλά την επόμενη φορά που θα νιώσετε άγχος και θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε έναν φίλο.
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΚΕΣ ΑΝΑΦΟΡΕΣ
- McNiff, Shaun, Art Heals: Πώς η Δημιουργικότητα θεραπεύει την Ψυχή, Εκδόσεις Shambhala, Boston, MA, σ. 5
- Kuszewski, Andrea, Μπορείτε να αυξήσετε τη νοημοσύνη σας: 5 τρόποι για να μεγιστοποιήσετε τη γνωστική σας δύναμη, Scientific American, 7 Μαρτίου 2011, προσπέρασε 11/14/16
