Οι μύθοι για την κατάρτιση σε βάρος των γυναικών και το γυναικείο bodybuilding δεν φαίνεται ποτέ να εξαφανίζονται. Λόγω του γεγονότος ότι οι γυναίκες δεν κάνουν και φυσικά δεν παράγουν τόσο πολύ τεστοστερόνη (μία από τις κύριες ορμόνες που ευθύνονται για την αύξηση του μεγέθους των μυών) όπως κάνουν τα αρσενικά, είναι αδύνατο για μια γυναίκα να κερδίσει τεράστια ποσά μυϊκής μάζας απλώς αγγίζοντας κάποια βάρη. Δυστυχώς, η εικόνα που μπορεί να έρθει στο μυαλό σας είναι αυτή των επαγγελματικών γυναικών bodybuilders. Οι περισσότερες από αυτές τις γυναίκες, δυστυχώς, χρησιμοποιούν αναβολικά στεροειδή (συνθετική τεστοστερόνη) μαζί με άλλα φάρμακα για να επιτύχουν αυτό το υψηλό βαθμό μυϊκότητας. Επιπλέον, οι περισσότεροι έχουν επίσης καλή γενετική σε συνδυασμό με μια απίστευτη εργασιακή ηθική που τους επιτρέπει να κερδίζουν γρήγορα μυς όταν περνούν ώρες στο γυμναστήριο, ανυψώνοντας πολύ βαριά βάρη. Πιστέψτε με όταν λέω ότι δεν μοιάζουν τυχαία. Οι γυναίκες που εκτελούν σωματική άσκηση χωρίς τη χρήση στεροειδών παίρνουν την επιχείρηση και ταιριάζουν χωρίς κυτταρίτιδα κοιτάζοντας το σώμα που βλέπετε στα περισσότερα γυμναστήρια / σχήμα δείχνει αυτές τις μέρες.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα γυναικείων μύθων άσκησης.
Συγνώμη κορίτσια. Τα στήθη των γυναικών αποτελούνται κυρίως από λιπώδη ιστό. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να αυξηθεί το μέγεθος του μαστού μέσω της κατάρτισης βάρους. Στην πραγματικότητα, αν πάτε κάτω από 12 τοις εκατό σωματικού λίπους, το μέγεθος του μαστού σας θα μειωθεί. Η προπόνηση με βάση το βάρος αυξάνει το μέγεθος της πλάτης, οπότε αυτή η εσφαλμένη αντίληψη πιθανώς προέρχεται από τη σύγχυση της αύξησης του μεγέθους της πλάτης με την αύξηση του μεγέθους του κυπέλλου. Ο μόνος τρόπος για να αυξήσετε το μέγεθος του στήθους σας είναι να κερδίσετε λίπος ή να πάρετε εμφυτεύματα στήθους.
Αν εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις με το πλήρες φάσμα της κίνησης, η ευελιξία θα αυξηθεί. Ασκήσεις όπως τα μύγες, τα άκαμπτα πόδια, τα αλυσοπρίονα και τα πηγούνια τεντώνουν τον μυ στο κάτω πεδίο της κίνησης. Επομένως, κάνοντας αυτές τις ασκήσεις σωστά, οι ικανότητές σας θα αυξηθούν.
Αυτό είναι σαν να λέτε ότι ο χρυσός μπορεί να μετατραπεί σε ορείχαλκο. Ο μυς και το λίπος είναι δύο εντελώς διαφορετικοί τύποι ιστών. Αυτό που συμβαίνει πολλές φορές είναι ότι όταν οι άνθρωποι αποφασίζουν να εγκαταλείψουν τα προγράμματα κατάρτισης βάρους τους, αρχίζουν να χάνουν τους μυς λόγω αδράνειας (χρησιμοποιήστε το ή χάστε το) και επίσης μειώνουν τη διατροφή επίσης. Επομένως, οι κακές διατροφικές συνήθειες σε συνδυασμό με το γεγονός ότι ο μεταβολισμός τους είναι χαμηλότερος λόγω αδράνειας και χαμηλότερων βαθμών μυϊκής μάζας, δίνουν την εντύπωση ότι ο μυς του υποκειμένου μετατρέπεται σε λίπος, ενώ στην πραγματικότητα αυτό που συμβαίνει είναι ότι ο μυς χάνεται και το λίπος συσσωρεύεται.
Περισσότερα αλχημεία. Αυτό είναι το ισοδύναμο του να λέτε ότι μπορείτε να μετατρέψετε οποιοδήποτε μέταλλο σε χρυσό. δεν θέλουμε! Ο τρόπος με τον οποίο πραγματοποιείται ο μετασχηματισμός του σώματος είναι η απόκτηση μυών μέσω της κατάρτισης σε βάρος και η απώλεια λίπους με αερόμπικ και διατροφή ταυτόχρονα. Και πάλι, οι μύες και το λίπος είναι πολύ διαφορετικοί τύποι ιστών. Δεν μπορούμε να μετατρέψουμε το ένα στο άλλο.
Ο ατομικός μας μεταβολισμός καθορίζει πόσες θερμίδες καίνε σε κατάσταση ηρεμίας και ενώ ασκούμε. Αν τρώμε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίγουμε σε συνεχή βάση, το σώμα μας θα συσσωρεύει αυτές τις επιπλέον θερμίδες ως λίπος ανεξάρτητα από το μέγεθος της άσκησης που κάνουμε. Αυτός ο μύθος μπορεί να έχει δημιουργηθεί από ανθρώπους με τόσο υψηλούς μεταβολικούς ρυθμούς (σκληρούς κερδισμένους) που ανεξάρτητα από το πόσο τρώνε ή τι τρώνε, σπάνια συναντούν ή υπερβαίνουν τον αριθμό θερμίδων που καίγονται σε μια μέρα, να το πράξει. Επομένως, το βάρος τους είτε παραμένει σταθερό είτε μειώνεται.
Πρώτα απ 'όλα, αν κάνατε μόνο καρδιο, τότε οι μύες και τα λίπη θα κάηκαν για καύσιμα. Κάποιος πρέπει να κάνει βάρη για να πάρει τη μηχανή κατασκευής μυών και έτσι να αποτρέψει οποιαδήποτε απώλεια μυϊκού ιστού. Οι γυναίκες που επικεντρώνονται μόνο στο καρδιο θα έχουν πολύ δύσκολο χρόνο να επιτύχουν την εμφάνιση που θέλουν. Όσον αφορά την άρση πολύ ελαφρών βαρών, αυτό είναι απλώς πιο ανοησία. Ο μυς αποκρίνεται στην αντίσταση και αν η αντίσταση είναι πολύ ελαφριά, τότε δεν θα υπάρχει λόγος για αλλαγή του σώματος.
