Ως μοναδική μαμά, μπορείτε πραγματικά να βρείτε χρόνο για άσκηση - ακόμα και όταν το πρόγραμμά σας είναι ταραχώδες. Ένα από τα μυστικά για να συμβεί αυτό είναι η συμμετοχή των παιδιών σας, έτσι ώστε η εύρεση του χρόνου για να ασκήσει δεν πρέπει να σημαίνει τη μίσθωση ενός μπέιμπι σίτερ. Επιπλέον, τα οφέλη της τακτικής άσκησης, όπως η αποφυγή της κατάθλιψης και σας βοηθούν να έχετε έναν καλύτερο ύπνο της νύχτας, μπορούν να σας βοηθήσουν ιδιαίτερα στη διατήρηση της αντοχής που χρειάζεστε για να αυξήσετε την οικογένειά σας ως μονογονεϊκός. Ξεκινήστε με τις ακόλουθες ασκήσεις και κάντε τη διασκέδαση κάνοντας τα παιδιά σας να χρησιμοποιούν ένα χρονόμετρο ή χρονόμετρο για να παρακολουθείτε το χρόνο σας.

Τεντώστε και ζεστάνετε.

Δώστε στο σώμα σας μερικά λεπτά για να ζεσταθεί. Ξεκινήστε με μερικές απλές εκτάσεις και μετακινήστε σε μια αργή jog (στη θέση).

Για συμβουλές, παρακολουθήστε το βιντεοσκοπικό μας βίντεο Απλή άσκηση.

Κάνετε push-ups.

Στην αρχή, ίσως θέλετε να κάνετε push-ups με τα γόνατά σας να στηρίζονται στο έδαφος. Όσο πιο δυνατός όμως, μπορείτε να αρχίσετε να τα κάνετε πάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας. Δείτε πόσα push-ups μπορείτε να κάνετε σε 60 δευτερόλεπτα.

Δεν είστε σίγουροι πώς; βίντεο σχετικά με το πώς να κάνετε μια σωστή στρατού Push-up.

Κάνετε πλήρη sit-ups.

Κάνετε όσες πλήρεις, ολοκληρωμένες αναβαθμίσεις όσο μπορείτε μέσα σε 60 δευτερόλεπτα. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο, επίσης, να έχετε ένα από τα παιδιά σας να σταθούν στα πόδια σας ενώ κάνετε αυτή την άσκηση.

Για να μάθετε πώς, παρακολουθήστε το βίντεο Πώς να κάνετε μια σωστή στάση στρατού.

Κάνετε καταλήψεις.

Δείτε πόσα καταλήψεις μπορείτε να κάνετε σε 60 δευτερόλεπτα. Καθώς δουλεύετε, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν εκτείνονται πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Παρακολουθήστε χαμηλότερη τόνωση σώματος με Lunges και Squats για να μάθετε περισσότερα.

Κάνετε μπούκλες.

Δείτε πόσα μπούκλες μπούκλες μπορείτε να κάνετε σε 60 δευτερόλεπτα. Εάν δεν διαθέτετε ελαφρά βάρη, χρησιμοποιήστε ένα ζευγάρι κουτάκια σούπας.

Διαβάστε πώς να κάνετε Biceps Curls για να μάθετε περισσότερα.

Κάνετε μπούκλες τρικεφάλου.

Δείτε πόσα triceps μπούκλες μπορείτε να κάνετε σε 60 δευτερόλεπτα. Και πάλι, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα σούπα όπως το βάρος σας, αν χρειαστεί.

Παρακολουθήστε τον τρόπο ενίσχυσης και τόνωσης των Triceps για να μάθετε τη σωστή μορφή,

Κάνετε ab crunches.

Δείτε πόσα ab crunches μπορείτε να κάνετε σε 60 δευτερόλεπτα. Και πάλι, ίσως θελήσετε να έχετε τα παιδιά σας να σταθούν στα πόδια σας για σταθερότητα.

Παρακολουθήστε Ab Workouts για Runners για να δείτε μια ποικιλία κοιλιακών ασκήσεων.

Δημιουργήστε τη δική σας ρουτίνα

Στην ιδανική περίπτωση, θα θέλετε να περνάτε από όλες αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον δύο φορές. Καθώς ενισχύετε, μπορείτε να τα κάνετε έως και τρεις φορές και ακόμη και να παρατείνετε το μήκος κάθε άσκησης σε 90 δευτερόλεπτα.

Επιπλέον, δείτε εάν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για να ασκήσετε μετά από εργασία κάνοντας μια μεγάλη βόλτα ή jog μια ή δύο φορές την εβδομάδα. Αν μπορείτε να φέρετε τα παιδιά μαζί, ακόμα καλύτερα! Ή, αν αυτό δεν είναι πρακτικό λόγω των ηλικιών των παιδιών σας, προσπαθήστε να πάρετε τα παιδιά σας σε ένα τοπικό πάρκο που βρίσκεται κοντά σε ένα λόφο και να χαλαρώσετε ή να περπατήσετε πάνω στο λόφο για δέκα λεπτά ενώ παίζετε. Μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε δημιουργικά πώς να βρείτε χρόνο για άσκηση, θα δείτε ότι η τοποθέτηση γυμναστικής στον πολυάσχολο τρόπο ζωής σας είναι εφικτή και διασκεδαστική. Με την πάροδο του χρόνου, τα οφέλη της τακτικής άσκησης θα αρχίσουν να αποτελούν τη δική τους πηγή κινήτρων.