Το παγοδρόμιο είναι ένα άθλημα που μπορείτε να μάθετε σχεδόν σε οποιαδήποτε ηλικία. Σας δίνει μια καλή αερόβια προπόνηση και μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία και το συντονισμό σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα ενισχύσετε επίσης τους μυς των ποδιών σας, θα βελτιώσετε την κοινή ευελιξία σας και θα έχετε περισσότερη αντοχή.

Οφέλη για την υγεία στην άκρη, παγοδρομία είναι διασκέδαση. Δεν χρειάζεστε τίποτα εκτός από την πρόσβαση σε ένα παγοδρόμιο και την προθυμία να δοκιμάσετε κάτι νέο. Φορέστε ρούχα που είναι ζεστά και ελαφρά και που επιτρέπουν την ελεύθερη κυκλοφορία. Ένα κράνος δεν απαιτείται, αλλά αν φοβάστε να πέσετε, ένα κράνος χόκεϊ ή snowboarding μπορεί να σας δώσει κάποια πρόσθετη προστασία (και εμπιστοσύνη).

Δεν χρειάζεστε τα δικά σας παγοπέδιλα όταν μαθαίνετε πώς να κάνετε πατινάζ. μπορείτε να νοικιάσετε τα πατίνια σας σε οποιοδήποτε δημόσιο παγοδρόμιο για μια μικρή χρέωση. Αλλά η κατοχή των δικών σας πατίνι σας δίνει ένα πλεονέκτημα απόδοσης και μια προσαρμοσμένη προσαρμογή που σας επιτρέπει να βελτιώσετε ως σκέιτερ.

Εκτός από τον πάγο: μια σωστή προσαρμογή

Είτε νοικιάζετε πατίνια είτε αγοράζετε το δικό σας, βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας ταιριάζουν σωστά και ότι τα έχετε δεμένα σωστά. Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον που εργάζεται στο παγοδρόμιο. Τα πατίνια σας πρέπει να ταιριάζουν άνετα αλλά άνετα.

Βρείτε την πόρτα εισόδου

Τα περισσότερα παγοδρόμια εσωτερικού χώρου περιβάλλονται από ένα μαλακό χαλί ή χαλί που καθιστά δυνατή την ασφαλή οδήγηση στην επιφάνεια του παγοδρομίου. Το στρώμα προστατεύει επίσης τα πτερύγια παγοδρομίου. Αν έχετε τα παπούτσια σας, περπατήστε στην επιφάνεια του πάγου με τα παπούτσια skate. Αφαιρέστε τα προστατευτικά για τα πατινάζ λίγο πριν βγείτε στον πάγο. Μην περπατάτε σε σκυρόδεμα ή ξύλο με τα πατίνια σας.

Πάρτε τον πάγο και κρατήστε πατημένο το σιδηρόδρομο

Μερικοί σκέιτερ φοβούνται όταν βγαίνουν στην ολισθηρή επιφάνεια του πάγου. άλλοι είναι ενθουσιασμένοι. Χρησιμοποιήστε τη σιδηροτροχιά για να εγκλιματιστείτε στην ύπαρξη στον πάγο, ειδικά καθώς κάνετε τις πρώτες σας κινήσεις πατινάζ.

Μετακίνηση μακριά από το σιδηρόδρομο

Μόλις δημιουργήσετε κάποιο θάρρος, μετακινήστε λίγο μακριά από το σιδηρόδρομο. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Μην αφήνετε τα χέρια και τα χέρια σας να περιστρέφονται.

Πρακτική Πτώση και άνοδος στον πάγο

Να είστε έτοιμοι για αυτή την πρώτη αναπόφευκτη πτώση με την άσκηση. Λυγίστε τα γόνατά σας και στραβίστε σε μια θέση βουτιά. Πτώση στο πλάι και να κλίνει λίγο προς τα εμπρός καθώς πέφτετε. Βάλτε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας. Στρέψτε τα χέρια και τα γόνατά σας. Πάρτε το ένα πόδι και τοποθετήστε το ανάμεσα στα χέρια σας. Στη συνέχεια, πάρτε το άλλο πόδι και τοποθετήστε το ανάμεσα στα χέρια σας. Σπρώξτε τον εαυτό σας μέχρι να στέκεστε.

Προχώρα μπροστά

Μετά από να πέσει η πέτρα και να σηκωθεί, είναι καιρός να προχωρήσουμε μπροστά. Ξεκινήστε με την πορεία σας στη θέση σας, στη συνέχεια πορεία και κίνηση. Στη συνέχεια, κάντε μικρά βήματα "σκούτερ" με ένα πόδι τη φορά. Προσποιείτε ότι οδηγείτε ένα σκούτερ στο δρόμο. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας μπροστά σε φανταστικές ράβδους σκούτερ για ισορροπία. Όταν αισθάνεστε άνετα με τα βήματα του σκούτερ, προσπαθήστε εναλλακτικά βήματα σκούτερ. Κάντε ένα βήμα στο δεξί πόδι, στηρίξτε τα δύο πόδια και, στη συνέχεια, πατήστε στο αριστερό πόδι. Δοκιμάστε να πιέζετε από το ένα πόδι στο άλλο και πατήστε γύρω από το παγοδρόμιο.

Μάθετε να σταματάτε

Σπρώξτε τα πόδια σας μακριά και χρησιμοποιήστε το επίπεδο της λεπίδας για να κάνετε λίγο χιόνι στον πάγο και κάντε μια στάση χιονιού. Τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα μέσα (περιστέρι). Αυτό είναι παρόμοιο με το σκι.

Πρακτική Άσκηση σε δύο πόδια

Μάρτιο ή βήμα πέρα ​​από τον πάγο και μετά "ξεκούραση". Περάστε προς τα εμπρός για μικρή απόσταση σε δύο πόδια.

Κάνετε ένα Dip

Σε μια βουτιά, ένας περιπατητής καταλήγει όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα χέρια και τα πίσω πρέπει να είναι επίπεδα. Αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση για να ζεστάνετε τα γόνατά σας. Κατ 'αρχάς, κάνετε μια βουτιά από μια στάση. Μόλις αισθάνεστε άνετα να γλιστράτε προς τα εμπρός σε δύο πόδια, ασκείτε βουτιά ενώ κινείστε.

Καλή παγοδρομία για διασκέδαση

Το παγοδρόμιο είναι διασκεδαστικό, οπότε απολαύστε το χρόνο σας στο παγοδρόμιο. Αφού ολοκληρώσετε αυτά τα βήματα, παίζετε παιχνίδια στον πάγο ή δοκιμάστε να γυρίσετε, να πατήσετε προς τα πίσω, να γλιστρήσετε στο ένα πόδι ή να προχωρήσετε προς τα πίσω ή προς τα πίσω. Και μόλις μάθετε τα βασικά, μπορείτε να κολλήσετε με ήπια γύρους γύρω από το παγοδρόμιο ή να προχωρήσετε για να υπολογίσετε πατινάζ ή χόκεϊ επί πάγου, ανάλογα με το ενδιαφέρον σας.